Здоров'я
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним.
Прокидайся та співай! Ранок – чудова пора для нових звершень. Вранішній час перед роботою може стати Вашим найкращим другом.
Любите Ви зранку прокидатись чи ні, знайте, що декілька годин перед роботою можуть бути ключем до успішного і здорового стилю життя. Багато відомих людей, серед яких генеральні директори великих компаній, керівники держав, а також інші впливові люди, дотримуються саме такої думки. Маргарет Тетчер, наприклад, прокидалась щодня о 5 ранку, Френк Ллойд Райд, американський архітектор-інноватор, – о 4 годині, а Роберт Ігер, генеральний директор “Дісней” – о 4:30.
Ви подумали: “Найкраще я працюю вночі”. Не робіть таких поспішних висновків. Згідно з дослідженнями “Inc. Magazine”, жайворонки є більш активними протягом дня та продуктивніше працюють. І, на додаток, люди, які приділяють собі увагу до роботи, відчувають менше проблем зі здоров’ям.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним. Розглянемо 9 справ, якими займаються успішні люди перед 8 годиною ранку.
1. Зарядка
Навіть 10-хвилинна розминка не тільки тонізує наш організм, але й насичує кров киснем, змушує її швидше рухатися. А це значить, що і мозок буде краще забезпечений киснем і корисними речовинами, ми будемо весь день почуватись бадьоріше і краще міркувати.
Зарядка – корисна звичка
З приходом весни наш організм просто потребує оновлення та гарного тонусу. Найдоцільніший спосіб досягнення бажаної форми – це правильний режим дня та ранкова зарядка. Ви запитаєте: “Чим же така корисна ця зарядка?” – і ми Вам відповімо: після сну організму людини треба не менше двох годин аби остаточно прокинутись. Адже під час сну організм відпочиває – сповільнюється ритм дихання і биття серця, знижується тиск у судинах, кров по організму циркулює повільніше, густіє. Тому, якщо Ви встали з ліжка і думаєте, що прокинулись – то це невірно. Адже після пробудження в організмі продовжує діяти процес, що гальмує роботу органів. Організм має знижену працездатність, швидкість реакції та чутливість. Щоб скоротити час пробудження вашого організму з двох годин до п’ятнадцяти хвилин, Вам необхідно, всього-на-всього, зробити ранкову зарядку.
Просто треба ввімкнути організм, дати зрозуміти йому, що Ви вже не спите. Організм, як і всі механізми, любить увагу та догляд. А п’ятнадцять хвилин зарядки сьогодні позбавляють багатьох проблем завтра. Недарма ми називаємо ранкові вправи “зарядкою”, адже це справді заряджає.
“Особисто я, вранці роблю декілька вправ з йоги та вправи на турніку, який зробив собі вдома власноруч” , – ділиться Влад Тверезий, головний організатор пробіжки за здоровий спосіб життя у Черкасах.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 2. Планер (розподіляйте час правильно)
Чим краще Ви сплануєте свій час, тим більше встигнете зробити і довше та якісніше відпочинете. Ви зможете максимально використовувати свій потенціал. І через деякий час зрозумієте, наскільки швидше можна виконувати буденні справи і наскільки більше уваги можна приділяти рідним та друзям. Найкращий час для складання таких життєвих планів є ранок, адже у цей час, відпочивши, мозок може працювати і думати більш якісно.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 3. Сніданок
На думку дієтологів – експертів та лікарів – сніданок, найважливіша складова в харчовому раціоні людини. Він заряджає нас енергією, дозволяє прокинутися і дарує гарний настрій. Тому якщо у вас категорично не вистачає часу на сніданок, Ви втрачаєте близько 20% життя щодня. А скільки такої втрати накопичиться за цілий рік?
Яким повинен бути повноцінний і здоровий сніданок? Чи всі продукти однаково корисні з ранку? Якщо дотримуватися рекомендацій дієтологів, то починати свій ранок необхідно зі склянки теплої кип’яченої води. По-перше, це поліпшить процес травлення, по-друге, допоможе організму прокинутися. Потім можна приступати безпосередньо до самого сніданку, головне – щоб він відповідав усім вимогам та правилам:
– Тривалість сніданку повинна бути не менше 20 хвилин, а калорійність – 15-20% від всього денного раціону.
– Відмінним компонентом для сніданку є мед. Його і в кашу додати можна, і в чай: ложечка меду наситить гарячий напій вітамінами. Сам по собі мед – один з найцінніших продуктів для осінньо-зимового періоду, адже саме в його склад входять елементи, що допомагають організму боротися зі стресом, підвищувати імунітет і давати приплив нових сил.
– Обов’язковими складовими сніданку повинні бути фрукти, овочі, мед і молоко. Саме вони допоможуть дати організму всю необхідну клітковину, а вам допоможуть не відчувати приступів голоду як мінімум до обіду.
– Ранковий (найперший) прийом їжі повинен містити певний набір вітамінів, мінералів, амінокислот, білків, вуглеводів та клітковини.
– Яйця відмінно підходять для вживання на сніданок. Вони містять вітаміни та незамінні амінокислоти, що відповідають всім потребам організму людини. Однак не варто зловживати яйцями, достатньо 2-3 штуки в тиждень.
– Є продукти, від яких на сніданок краще відмовитися. Серед них – білий хліб, солодке і борошняне, смажене і копчене. Звичайно, в помірних кількостях яєчня з підсмаженим беконом Вам не зашкодить, але не частіше разу на тиждень!
– Смачний та корисний сніданок, дарує нам енергію на весь майбутній нелегкий робочий день. Дієтологи засвідчують, що люди, які з певних причин не снідають, більш схильні до втоми, неуважності та дратівливості.
Здоровий сніданок – це не лише запорука здоров’я, а й час для того, щоб поспілкуватися з родиною. Навіть п’ять хвилин спілкування з рідними допоможуть Вам зарядитися позитивом на увесь день!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здорове харчування в офісі: білки, жири і вуглеводи
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 4. Уникайте одягати темні та сірі кольори
Одяг світлих відтінків підносить настрій не тільки тільки Вам але й викликає дружню посмішку в оточуючих. 
А також це захистить від стресу та зміцнить імунітет.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 5. Дотримуйтесь режиму (організм буде Вам вдячний)
Привчіть себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. При цьому, не рекомендується спати довше 8 годин влітку, а зимою не більше 9-10 годин. Інакше сон починає “розмазуватися”, і повноцінного відпочинку не виходить. Обов’язково після пробудження включіть скрізь яскраве світло. Зараз можна придбати спеціальні дуже яскраві “підбадьоруючі” лампи. В осінній період вони незамінні. Є навіть такий метод лікування депресій – світлотерапія. Що стосується різкого підйому – слідкуйте за самопочуттям. Молодь і люди середнього віку можуть дозволити собі зіскочити з ліжка, відразу зробивши легку зарядку. А ось літнім – різкий підйом не рекомендується. Це загрожує ортостатичною гіпертонією: коли тиск може стрибнути через різку зміну положення тіла. Найкраще після пробудження трохи поніжитися і зробити зарядку – потягування і розтягування – лежачи.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 6. Насолоджуйтесь і цінуйте кожну мить (пам’ятайте, що кожен новий день – шанс змінити Ваше життя)
Прокидайтеся із задоволенням і не схоплюйтеся з ліжка. Подумайте про щось приємне: про освіжаючий душ із приємним ароматичним гелем, про смачний сніданок – який, до речі, можна продумати напередодні. Дайте собі можливість повалятися у ліжку. Хвилин 5-10 буде достатньо. Але не більше, а то заснете знову.
Фото автора prohindey
7. Підсвідомість може все, або Мисліть позитивно
Сьогодні ми постійно чуємо про фізичне та духовне здоров’я, але іноді наша енергія все ж вичерпується. Ранок – дуже вдалий час для того, щоб помедитувати або просто побути наодинці з собою, у своїх думках. Виділіть час для того, щоб уявити майбутній день, фокусуючись на успіху і позитивних емоціях.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 8. Не ускладнюйте свій день
У кожного з нас у списку справ є пункт, якого ми боїмось, про який воліємо не згадувати, але який весь час нагадує про себе. Врешті решт, ми примиряємося і після численних відкладань виконуємо його. Існує дуже простий спосіб вберегти себе від стресу – виконуйте цей найменш бажаний пункт першим. Замість очікування неприємностей – викреслюйте їх. Оскільки зранку у Вас ще достатньо великий запах сил та енергії, Ви більш готові виконувати важкі проекти. І лише подумайте, після цього день відразу ж здасться вам набагато легшим.
Топ-9 справ зранку, які зроблять Ваш день енергійним і позитивним: 9. Не забувайте про контрастний душ
В чому користь?
- Активізуються всі обмінні процеси.
- Поліпшується обмін речовин в організмі, за рахунок збільшення швидкості циркуляції крові,.
- Весь організм інтенсивно очищається.
- Зміцнюються серце і судини.
А ще, певні джерела стверджують, що при регулярному користуванні контрастним душем збільшується кількість білих і червоних тілець у крові, нормалізується електричний заряд тіла, нормалізується маса тіла, зникає аритмія серця та багато-багато іншого.
Однак і цю просту процедуру треба виконувати правильно. Головний принцип тут – “не нашкодь”. Якщо у Вас скаче тиск або є новоутворення, захворювання серця, судин, крові – обов’язково порадьтеся з лікарем.
Ну що, поїхали?
- Збільшуйте і зменшуйте температуру води поступово, з кожною процедурою. Ваш організм повинен “загартуватися”, звикнути до великого контрасту температур.
- Спочатку ніжимося просто під теплою водою. Потім на кілька хвилин вмикаємо гарячу. Нагрівати тіло треба набагато довше, ніж охолоджувати. А холодною водою краще взагалі обливатися. Перекинули відро з крижаною водою над головою… Уххх!
- Починати охолодження організму (обливання) завжди слід зверху.
- Ні в якому разі не можна доводити себе до ознобу (замерзання)! Суб’єктивне відчуття бадьорості та приємності – ось головний індикатор правильності проведення процедури. Не треба напружуватися і напружувати волю на шкоду здоров’ю! Розслабтеся й отримуйте задоволення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Контрастний душ як засіб для схуднення
- Контрастний душ найкраще приймати вранці, після ранкової гімнастики. Саме в цей момент тіло розігріте, кров біжить швидко, та й піт змити з тіла не завадить!
- Після душу обов’язково інтенсивно розтертися жорстким махровим рушником. Це одночасно і додатковий масаж, і стимуляція шкіряного капілярного кровообігу.
Слід врахувати і протипоказання для збереження здоров`я
Можна посилити ефект від процедури і психологічними методами. Якщо в душі муркотати пісеньку, настрій помітно підніметься. А якщо при цьому ще й повторювати: “Мій організм очищується, здоровіє та молодіє”, або щось в цьому роді, то ефект буде просто приголомшливий!
І ще одне зауваження: ефект оздоровлення від контрастного душу досягається тільки з часом. Однак помітите Ви його дуже швидко. А якщо користування контрастним душем увійде у Вас у звичку, то позитивний ефект триватиме на все життя.
Джерела: Greenstream, Територія твого розвитку, My helper, Ваше здоров`я, Nice dawn, Lady tochka
